おすすめストレッチ

こんにちは♪
わたしは息子を寝かしつけるときに
「寝る前のおしゃべりタイム」という2人で今日あったことやいろんなことを話す時間を設けているのですが
昨日4歳の息子が「ママ、今日も寝るときに語ろう～」と言ってきてどこぞのギャルや！？と思い笑いました（笑）
昨日は人はみんな違う、違いを知って尊重し合うこと、個性は素晴らしい、成長のスピードが大切なんじゃなく努力することが大切。という話をしました。
息子が想いを言葉にして伝えることができるようになったことが本当にすごいなぁとしみじみ成長を感じました（＾ω＾）

今日はそこで質のいい眠りにつくために「寝る前のストレッチ」の重要性についてお話しします(急にw

ストレッチを行うことで「ダイエット効果」や「凝りの解消」に加えて「睡眠の質が上がり熟睡できる」ので身体の変化以外にも仕事でのパフォーマンスが上がったり精神面にもプラスの効果があります。
深い呼吸を意識しながらゆったりと無理ない範囲で行うことで副交感神経の働きを活発にしてくれ、リラックスした状態に導いてくれたり、毎日同じタイミングでストレッチを行うことでリズムを整え自然と入眠へとつながりやすくなったり、ストレッチで自分自身と向き合う時間は、日中外部から受けた心身のストレスを吐き出す時間となりストレスを解消につながります！

★おすすめのストレッチ★

1.呼吸を感じるストレッチ
正座で座り、両手をバンザイのポーズにする。
そこから前にゆっくり倒れ、手をできるだけ遠くにおく。なるべく前のめりにならないように、体重は後ろに残しておく。
頭を床につけ目を閉じ、お腹を膨らますように鼻から息を吸って、口から息を吐く。これを15回繰り返す。
呼吸を15回繰り返したら、ゆっくりと上体を起こす。

※背中まで息が入るように、身体全体を膨らませるイメージで息を吸うのがポイント

2.首のストレッチ
頭を横に傾け、傾けた方の手を乗せる。
反対の手は肩において、首の筋肉がひっぱり合うように肩を軽くおさえる。
頭に乗せている手は、痛みが出ない程度に負荷を加える。
余裕がある方は、前や斜めなど、様々な角度に頭を傾け、首の筋肉を伸ばす。

※頭を強くひっぱりすぎると痛みに繋がるの気持ちいいところまで

日々のルーティーンに入れてみてください♪
心も身体も解れてゆっくり眠れて、次の日の頑張りにつながりますよ★