反り腰と受け腰

こんにちは！舞子です♪
今日はタイトルの通り、
「反り腰と受け腰」についてブログを更新していきます！

まず、反り腰とは
骨盤が前傾し、出っ尻（ちり）で下腹がぽっこり前に出ているのが特徴で
受け腰とは
骨盤が後傾し、膝が曲がって背中が丸く、肩が前に出るというのが特徴です！
自分がどちらのタイプに当てはまるか簡単にチェックしてみましょう！

壁を背にして立ち、頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの５点を壁につけます。このときの腰と壁のスペースの大きさで猫背と反り腰、どちらの傾向にあるかがある程度判断できます！
スペースの大きさは手のひらや拳を入れてチェックします！
曲げた指がかろうじて入るというのが正しい姿勢。指先がまったく入らなければ受け腰タイプ。横にした拳が余裕で入るという場合は反り腰タイプである可能性が高いです！！

次に、反り腰さんにおすすめの簡単にできる反り腰改善筋トレをご紹介します！
スプリットスクワットは、足を前後に開いて行なうタイプのスクワットです。通常のスクワットより負荷が軽いので、女性でも簡単に実践できますよ。

1.足を前後に大きく開く
2.両ひざを曲げながら上半身をまっすぐおろす
3.前の太ももが床と並行になったら元の姿勢に戻る4.反対側も同様に行なう
最初は5回から、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。このストレッチを行なうことで、姿勢を支える腸腰筋や太ももの筋肉、腹筋や殿筋群を鍛えられます。ウエスト痩せやヒップアップにもつながりますよ。

正しい姿勢で座るときは、
1.椅子に深く座る
2.座骨が椅子の座面に左右均等に当たる位置に！
3.肩、膝の左右水平を意識する

こちらをぜひ試してみて欲しいです（＾ω＾）
次回は、受け腰(猫背)さんにおすすめのストレッチや筋トレをご紹介します！